EP7《退休倒數174天》｜暫停，讓心真正自由

《退休倒數日記》Season 1 | Ep. 07

• Time Left: 174 Days
• Mood: 週日症候群…><
• Soundtrack: 老郭 – 花粥
• Location: 溫哥華租屋處
• Today’s Note: 生命就是，一邊經歷、一邊收拾、一邊前行…

今天是2026/6/28(週日)，簽證倒數174天

嗨呀！今天一直很猶豫要不要開始寫日記，因為已經忙了一整天，不小心到了睡覺時間(7:46pm)，最近全心專心在自己的目標上突然希望時間能慢慢走。
前陣子看完最後一次相遇，我們只談喜悅，突然想關心一下許久沒聯繫的一位好朋友，所以主動聯繫關心一下近況，認識十年，但是都是久久聯絡一次，
其實，我很少主動聯繫任何人，我跟好朋友的相處方式一直都是，把自己照顧好，你好我好的模式，不讓對方擔心，這就是我認為最好最健康的友誼了。

不過，因為我這個好朋友，每年久久一聯繫就會跟我說想不開，想離開這世界，希望人生能夠重來，十年了依然是這樣。
我有一陣子因為氣自己幫不上忙，也氣他始終不幫忙自己好起來，所以索性失聯一陣子，因為看完那本書後，我突然害怕自己關心沒到位，
想著如果發生了我不希望發生的事，我會不會後悔，我想很明顯我的答案是：我會很後悔，所以又重新聯繫上了。

十年來他總說羨慕我的人生、羨慕我的生活、羨慕我選擇的一切，我開始思考自己在社群媒體分享的那些旅居生活，而我從來也只分享好的一面。
是不是讓朋友們誤會了什麼，老是在大家面前擅發正能量，這陣子突然就想收起自己的光芒，怕自己只是偽善、表裡不ㄧ，因為我其實是極度悲觀的樂觀。
聊著聊著，我說：其實你也有選擇的，他說：可能我沒勇氣。

我突然想說，其實我也沒大家想像中的那麼勇敢，我也有很軟弱的時候，質疑自己的時候，也常常覺得自己只是平庸之下。
很害怕做出決定的時候，我也會躺平想著，啊…..誰又能拿我怎麼樣….命運又能拿我怎麼樣…..大不了眼睛閉上…

這些對我來說有些沈重所以淺淺分享，不過我想說的是，人生很多事，我們是無法控制結果的，所以執著結果是如何其實沒有意義，只會把自己累壞。
也從來沒有所謂好的結果、壞的結果，人生本來就是一趟體驗的過程，你怎麼能定義什麼是好的，什麼是壞的呢？標準到底又在哪裡呢？

書中的達賴喇嘛和大主教常說，如果我們能以他們說的「上帝視角」（或稱「更寬廣的視野」，Wider Perspective）來看待人生發生的所有事，
也許會發現：「所有我們經歷的痛苦、挫折與無常，其實都只是生命浩瀚畫卷中的一小部分。
當我們把鏡頭拉遠，就會發現苦難不再那麼難以忍受，它反而能轉化為我們深化慈悲、體驗真正喜悅的養分。」

在《最後一次相遇，我們只談喜悅》中，達賴喇嘛與屠圖大主教不斷強調一個核心真理：真正的、恆久的喜悅，只能「向內求」，而無法透過外在的人事物來獲得。

不過資本主義社會的一切總是教導我們向外求，所以導致我們大部分的人總是在追求誤以為自己需要的慾望。
以為擁有那一切，我們就會終於快樂…直到你發現這不是事實。

上次EP6提到的內觀，也是我最近一直很認真在執行的事～ 都寫到這了，不然就順便分享整理一下這本書帶給我的提醒吧～

書中特別區分了「快樂」（Happiness）與「喜悅」（Joy）的不同：

• 快樂： 往往依賴外在環境（如：吃到美食、賺到錢），容易隨境遇而波動，是短暫的。
• 喜悅： 是一種內在的生存狀態。它不依賴外在條件，即使在面對痛苦、悲傷或逆境時，內心依然能保有一份深刻的平靜與滿足。

1. 認清「外在快樂」與「內在喜悅」的本質差異

大師們指出，現代人之所以常常感到空虛，是因為我們習慣向外尋找刺激。

• 外在的快樂（Pleasure）： 依賴感官和物質（如財富、名聲、地位、享樂）。它的致命傷是「短暫性」與「享樂適應」——當刺激過去，或是我們習慣了某個物質水平，空虛感就會再度襲來，甚至讓人陷入「想要更多」的焦慮循環。
• 內在的喜悅（Joy）： 是一種心靈的狀態。它不取決於你身處何地、擁有多少財富，而取決於你如何看待生命。即便外在環境風雨飄搖，內心依然能保有一座不被動搖的避難所。

2. 「向內求」的三大核心路徑

要如何做到向內求？書中給出了非常具體的練習方向：

💡 培養「心靈的免疫力」

外在世界有病毒，我們的身體需要免疫力；同理，外在世界充滿了逆境與批評，我們也需要「心靈的免疫力」。

• 向內求，就是去鍛鍊自己的心智，讓它變得強韌。
• 當你內心足夠穩定，外在的混亂（如別人的指責、局勢的動盪）就只能觸及你的表面，而無法污染你核心的平靜。

🧠 馴服自己的「心智與情緒」

達賴喇嘛強調，痛苦往往不是外在事件本身造成的，而是我們對事件的「反應」和「衍生情緒」造成的。

• 向內求，意味著我們要成為自己心靈的主人。
  當恐懼、憤怒、嫉妒升起時，不去壓抑它，而是退一步，以客觀的視角（上帝視角）去觀察它、理解它，進而轉化它。

🛑 破除「自我中心」的幻覺（減少「我、我、我」）

兩位大師幽默地提到，如果我們整天只盯著「我的利益」、「我的痛苦」、「我的不公平」，我們的心就會縮得很小，痛苦就會被無限放大。

• 向內求的最高境界，反而是打破「小我」的限制。
  當我們把關注點從「自我」移開，去連結他人、展現慈悲時，內心的自私與焦慮就會自然消退，取而代之的是浩瀚的喜悅。

3. 向內求的每日心靈修持

書中最後分享了兩位大師自己維持內在喜悅的日常練習，這些都是「向內求」的具體方法：

• 正念與冥想（Mindfulness）： 每天給自己一段安靜的時間，單純地與呼吸同在，觀察思緒的飄移，不加批判。
• 刻意練習感恩： 每天早晨醒來，不是先想今天有多少麻煩，而是先為「我還活著、還能呼吸」而感恩。將注意力聚焦於內在的豐盛。
• 自他交換的慈悲（Tonglen）： 達賴喇嘛每天都會修持的法門。在呼吸間，想像吸入眾生的痛苦，呼出自己的愛與喜悅。這種極致的利他心，是向內挖掘喜悅最深、最快的泉源。

📌 總結大師的叮嚀：

「我們無法控制外在世界的風雨，但我們完全可以控制自己內心的天氣。」

向內求並不是要我們逃避現實、不食人間煙火，而是要在心中建立起一個**「任憑風浪起，穩坐釣魚台」**的定力。
當你不再苦苦哀求外在世界給你快樂，你就真正自由了。

不知不覺變成寫書心得～這不是我本意，不過一直都很目標導向的我，打算寫這個日記開始，本來就沒任何計畫，漫無目的的亂寫就是我的目標？～
我真心覺得這本書給我很多力量很推薦，我們經常懂很多道理，但知行不合一，知道跟做到是兩件事，也是為什麼很多人懂道理但依然沒辦法把人生過好。

雖然我的人生沒完成過什麼大成就，也不盡然都在我的希望之上，但論面對人生的真誠程度，我絕對是直面自己的內心去做任何決定的～
有的時候我經常在想，為什麼大家總是做出與自己內心不相同的選擇呢～

也許是因為，順從內心需要付出極大的代價吧。這個世界給了我們太多標準答案：穩定的工作、社會的期待、別人的眼光。
我想很多人不是不想直面內心，而是不敢，因為順從自己的內心需要承擔自己選擇的後果，順從別人的選擇如果不盡理想罪惡感也許比較低吧～
當「知道」和「做到」之間隔著恐懼、隔著對未知的焦慮時，複製別人的安全牌，往往比聽從自己的心跳容易得多。

當我們缺乏內在的定力時，外在的風吹草動（別人的評價、社會的波動）就會輕易綁架我們的決定。
於是，我們一邊懂著大道理，一邊過著妥協的人生。

要做到「知行合一」，靠的不是更完美的計劃，而是有沒有勇氣去鍛鍊自己的內心。

對呀，內心的堅韌也是需要鍛鍊的。

這本書讓我重新看見，如果我們始終把雷達對著外面，去追求那些外在的快樂和認同，最後只會離自己越來越遠…….
晚安～EP8見！！！